Правда ли, что вишневый сок помогает заснуть?

Правда ли, что вишневый сок помогает заснуть?

Терпкий вишневый сок все чаще называют натуральным снотворным. Причина — высокое содержание мелатонина, гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования. Исследования показывают, что регулярное употребление 200–250 мл сока за 1–2 часа до сна увеличивает продолжительность глубокого сна на 15–20%. Но работает ли это в реальной жизни? Мы разобрались, кому стоит попробовать этот метод и как избежать подводных камней.

Научные данные

Эксперименты, проведенные в Университете Луизианы, подтвердили: участники, пившие терпкий вишневый сок дважды в день, засыпали на 25 минут быстрее. Секрет не только в мелатонине, но и в триптофане — аминокислоте, которая превращается в «гормон счастья» серотонин. 

Однако важно учитывать нюансы. Например, магазинные соки с добавлением сахара могут дать обратный эффект: скачок глюкозы в крови нарушает сон. Идеальный вариант — свежевыжатый сок или концентрат без подсластителей.

Как правильно пить сок для результата?

Для максимального эффекта диетологи советуют пить сок курсом — 2 недели, сочетая его с магнием. Этот тандем усиливает расслабление мышц и снижает тревожность. Но даже разовый прием за ужином может помочь, если вы перевозбуждены после рабочего дня. 

Интересный факт: вишневый сок особенно полезен спортсменам. Он не только улучшает сон, но и ускоряет восстановление после тренировок за счет противовоспалительных свойств.

Кому метод не подойдет?

Несмотря на пользу, вишневый сок — не панацея. Людям с гастритом или повышенной кислотностью стоит быть осторожными: кислота в соке может спровоцировать изжогу.  Аллергикам тоже нужно проверить реакцию — вишня относится к потенциальным аллергенам. А тем, кто принимает антикоагулянты, лучше проконсультироваться с врачом: витамин К в соке влияет на свертываемость крови.

Идеи для кухни: как добавить вишню в рацион

Если сок без всего кажется слишком кислым, попробуйте смузи с вишней, бананом и миндальным молоком. Банан усилит выработку мелатонина, а ореховое молоко добавит полезных жиров. Достаточно смешать все ингредиенты в блендере и взбить.

Еще один вариант — заморозьте сок в формочках для льда и добавляйте кубики в травяной чай перед сном. И не выбрасывайте мякоть после отжима: смешайте ее с овсянкой и медом — получится маска для лица с антиоксидантным эффектом.

Терпкий вишневый сок — достойная альтернатива аптечным добавкам, но только при грамотном использовании. Выбирайте качественный продукт, пейте его курсом и не ждите чуда после одного стакана. 

А если сон не улучшится, возможно, проблема глубже — стресс, неправильный режим или недостаток физической активности. В этом случае сок станет лишь приятным дополнением к комплексному решению.

Источник: www.edimdoma.ru